Океан Подиху: системні практики усвідомленого дихання для здоров'я і внутрішнього простору
Комплексні протоколи дихання для відновлення ресурсу, зниження реактивності та формування відчуття простору в тілі.
Поєднання коротких вправ, аудіо-настанов і планів адаптації під щоденний графік.
Отримати стартовий протокол
Кому корисна програма
Тим, хто прагне ранкової енергії
Динамічні короткі вправи для активації й зосередження — швидко повертають тонус і ясність.
Тим, хто шукає напрям у практиці
Поетапні модулі з інструкціями та аудіо — для послідовного і безпечного розвитку навички.
Тим, хто цінує стабільний ритуал
Вечірні і ранкові ритуали, що формують звичку і допомагають зберегти ресурс у довготривалій перспективі.
Формати пакетів і прогресія
Морський Старт
- П'ять відеоуроків для початку
- Щоденна трьоххвилинна практика
- Аудіо-настанови для ранку
- План на чотири тижні
- Журнал спостережень прогресу
Пульс Розвитку
- Вісім структурованих практик щомісяця
- Індивідуальні поради від наставника
- Аудіо-цикли для концентрації уваги
- План адаптації під режим дня
- Доступ до закритої бібліотеки записів
Глибина Океану
- Повний поглиблений курс модулів
- Чотири індивідуальних сесії щомісяця
- Комплексна оцінка дихальної ефективності
- Персоналізований вечірній ритуал
- Пріоритетний супровід та поради
Користь регулярних дихальних практик
Системна практика дає зниження стресу, покращення сну й збільшення внутрішнього простору для ясності мислення та енергії.
- Нижчий рівень тривоги. Стабільні реакції на стрес.
- Краща якість сну. Полегшення засинання і відновлення.
- Підвищена концентрація уваги. Короткі вправи створюють фокус.
- Відчуття ресурсності тіла. Більше енергії в будні.
Філософія: дихання як практика простоти
Ми віримо, що регулярність та адаптація під людини важливіші за складні техніки. Наша мета — зробити дихання корисною щоденною звичкою.
"Щоденні короткі сесії змінили мою реакцію на стрес — стало легше приймати рішення і швидше відновлюватись після напружених днів."
Як вбудувати практики у щоденність
Ранкова активація, мікропаузи під час роботи та вечірній ритуал — три прості точки, що забезпечують стабільний ефект.
- Ранкова трихвилинна активація. Тонізує і зосереджує.
- Мікропаузи на 3–5 хвилин. Відновлюють увагу й ресурс.
- Вечірній десятихвилинний ритуал. Підготовка до сну.
Підхід: поступові кроки й супровід
Поєднуємо педагогічно прості інструкції, короткі аудіо-сесії та наставницьку підтримку для довготривалої зміни звички.
Поширені питання
Так — усі модулі мають прості варіанти і поступову прогресію; ми починаємо з мінімально складних вправ.
Рекомендовано 5–12 хвилин в день; для помітного прогресу корисно додати кілька практик на тиждень.
Ні — достатньо зручного місця для сидіння або стояння; додаткові засоби — опціонально.
Деякі люди відчувають полегшення через кілька днів; для стабільних змін рекомендується регулярність протягом 3–6 тижнів.
Записатися на пробну сесію
Заповніть коротку форму — ми підберемо протокол відповідно до вашої мети і надішлемо перше аудіо для практики.